La technique de la marche rapide avec bâtons: - posture droite - large amplitude des bras - pose du bâton sous le centre de gravité - fermer et ouvrir les mains - longueur du pas adaptée - un bon déroulement du pied - rythme de marche régulier La technique varie légèrement selon la nature du terrain (plat - montée - descente).

	L'équipement: Les bâtons sont spécialement conçus pour la pratique du NordicWalking. Nous recommandons des bâtons en alliage fibre de verre / carbone qui absorbent bien les chocs provenant du sol et ne transmettent que peu de vibrations. La longueur des bâtons est aussi importante. Vos moniteurs et votre magasin spécialisé se feront un plaisir de vous renseigner.
	Les chaussures conçues pour des activités physiques à l'extérieur (style jogging) conviennent parfaitement au NordicWalking. Les chaussures avec des semelles rigides sont à éviter. Les habits: choisissez une tenue adaptée aux conditions atmosphériques qui permet une bonne liberté de mouvement.

Pulsations par minute pour un entainement de santé:

          Endurance        Cardio
AGE  60%  67.5%   75%   85%   100% (220- l'âge)

20     120   135       150     170      200
22     119   134       149     168      198
24     118   132       147     167      196
26     116   131       146     165      194
28     115   130       144     163      192
30     114   128       143     162      190
32     113   127       141     160      188
34     112   126       140     158      186
36     110   124       138     156      184
38     109   123       137     155      182
40     108   122       135     153      180
42     107   120       134     151      178
44     106   119       132     150      176
46     104   117       131     148      174
48     103   116       129     146      172
50     102   115       128     145      170
52     101   113       126     143      168
54     100   112       125     141      166
56       98   111       123     139      164
58       97   109       122     138      162
60       96   108       120     136      160
62       95   107       119     134      158
64       94   105       117     133      156
66       92   104       116     131      154
68       91   103       114     129      152
70       90   101       113     128      150

          Débutant       Avancé 
Règle:
Une conversation pendant le NordicWalking doit être encore possible !

Les données indiquées se basent sur une moyenne de la valeur "d'une population saine". Ils sont qu'une valeur indicative! Ces valeurs varient d'une personne à l'autre.